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怎样摆脱失恋带来的强迫性痛苦

[ 时间:2017-12-07 点击:128 ]

  分手的痛苦意味着在心理上、在婚姻情感叙事中TA依然没有离开。而没法停止想念,渴望再听听对方的声音、渴望连接是最常见的心态。身不由己难以遏制的冲动事实上进入了一种强迫症的状态。意外的分手还可能带来更多创伤性的症状。

  每个前来寻求婚姻情感咨询的人,那种感觉确实糟糕。其糟糕的心理状态影响各种社会关系,无心去照顾职场的、朋友间的关系。有的人发展到需要酒精或其他危险的药物,这可以毁掉生活。

  说起来时间是治愈伤口的良药,但未必疗效那么好,尤其在时间过程中。淹死在时间河流里也比比皆是。

  好消息是我们帮助强迫症患者的自助技术,可以有效地帮你恢复,如何有效地去消除那些强迫思维和强迫行为。

  那些难以摆脱的梦魇触发器是用来联系的手机或电脑,你得在此需要罢手。多半主要的情感内容是不由自主地继续给对方发送短信、或者强制性地检查手机查看是否遗漏对方消息,或者前去窥探TA在社交媒体里的活动痕迹。

  脱离电脑或手机吗?这不太切合实际。相反让这些触发器呆在你周围,抵制和抗拒这些诱惑是必须经历的开始,延迟回应是逐渐培养起新的反应方式,这对于神经系统的塑造来说,最开始一根细弱的神经元,但它会慢慢变粗变壮。这个过程着力于培养自己重新获得控制感。

  当中会有很多强迫性的仪式行为,俗话说的过场很多。把注意力分散出来是有效的举措,选择看其他视频、跟朋友联系、收拾房间等等,如果每次可以有效延迟10分钟以上时间来重新拿起手机,念头会发生动摇。你会发现原先急不可耐的冲动会越来越弱,直至最后的凋谢。这要求你每天给自己延迟更久一些的训练,如果有失败的过程也不必沮丧,只要朝着这个方向。

  另外有些特定的情景非常容易触发强迫行为,比如故地重游、工作中遇到一些不顺、晚间各人独处时分。你需要预见这种冲动易发时段,做好心理准备来延迟和抗拒它。一个最有效的方式,当你被难熬的情感包围时,去记录下此刻的心境,不用担心重复。当重复到几十遍时,它的激烈程度早已不再有太强的刺激,只是不需要发送给任何人,不需要不必要的期待和变化。

  你还可以给自己做一个时间打包,规定自己只在固定的某个时间来想念回味。这可以帮你高效地干扰突如其来的情绪上的波动。而这个固定时间的自我对话,你也可以继续保持记录,直到有一天你不再需要它们。

  婚姻的解体,忘记一段关系并不容易,要让破碎的心重新修复,短时间放下并不现实。但我们可以通过心理的调适,缩短这个痛苦时间。

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